[...] wadze 50-52 kg stwierdziłam, że ruszam na siłownię. Przy czym zaczęłam dużo więcej jeść. Trwa to już jakieś 3 lata - w tym jakoś 1,5 roku temu przerwa na kilka miesięcy (treningi w domu). Od jakiś 4-5 lat jestem również sędzią koszykówki. Sędziuję głównie na weekendy, gdzie mam około cztery mecze biegane (czasami zdarzy się 5 a nawet 6). Mój [...]
[...] około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą trochę losowo, zależy jak się nałoży z garnka ale gramy mniej więcej jak wymieniłem powyżej. 15:15 zazwyczaj zaczynam trening siłowy. Posiłek nr 5 - 17:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na [...]
[...] Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3xtydz, po każdym aeroby 0,5h Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, musli, omlet z szynka Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby,gotowane warzywa Co jako [...]
[...] 3 serie - podciąganie podchwytem 3 serie - pompki na poręczach tric 3 serie Bieganko Niedziela wolne Czyli 6 razy w tygodniu biegam, 2 na siłke, raz porządny trening w domu, do tego 4 wfy, i od kwietnia dojdzie siata raz w tyg. Tyle co do aktywności fizycznej. Co jem, czyli dieta: 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem [...]
[...] i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia 105 OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP 1.67g po treingu 2 [...]
Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]
[...] sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja zaczac stosowac. Przez to ze beede pracowal dalej w czasie wakacji musze ulozyc 2 diety - 1. w dni treningowe , 2. w dni pracy wiec prosze o ocene i poprawe obu diet.Trening wezme z systemu mass 4 dniowy. Waga : 67kg Wiek : 19 Wsp. Aktywnosci : 1.5 Massa : +500 Kcal [...]
wrzucam jeszcze raz bo poprzednio mało osób sie odezwalo a chcialbym poczytac wiecej opini. i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? [...]
[...] po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z 3 SS ? - Dodaje objętości treningowi, może spowodować wzrost [...]
[...] postanowiłem, jedni twierdzą, że słusznie inni, że nie -zredukować najpierw tłuszcz a potem dopiero przejść na cykl masowy. Ćwiczę od 3 miesięcy (1 miech rozruch - 2 treningi tygodniowo - ogólnorozwojowe, 2 miechy - split - 3 treningi x 1h) Plus aeroby 3-4 x tyg. początkowo 30- 35 min, teraz 40- 45 min, plus od 25 dni -A6W. Dieta była [...]
juz pisalem o tym zawodniku w temacie zawodow w zlotoryji. ale tu chce dokladniej przedstawic wyczynowy trening trojboisty i wyciskacza wg Gavrila.dla niektorych bedzie to zaskakujacy trening...pozornie lamiacy wiele zasad... jest to specjalistyczny trening dla zaawansowanych i typowo ukierunkowany na sile-szczegolnie w wyciskaniu.nie nadaje sie [...]
[...] z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]
[...] Nutrition - 100% Beef Aminos (tu pada 1 pytanie, jak lepiej je stosowac? znalazlem rózne opinie, osobiscie zaczalem stosowac 2-3 tabletki rano i po 2 tabletki przed i po treningu, a w dni nietreningowe 3 tab rano i wieczorem), braki białka uzupełniam odżywka, a przed treningiem stosuję 2 tab Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs [...]
[...] in. to jest powód). W tej chwili jem ok. 1800 kcal i waga stoi w miejscu. Proszę doradzcie, czy isc na deficyt i dalej zrzucać, czy moze cos innego. Czy lepsze bieganie czy trening siłowy? Na razie mam mozliwosc tylko cwiczen w domu. Mam hantle, gumy, sztange, piłke, orbitreka i rowerek. Plus spacery i bieganie z wózkiem. Chcialabym miec ciut [...]
[...] linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos WAGA 82 - 79 <-- to najdziwniejsz bo odzywiam sie tak samo. oto moje poszczegolne treningi 15ttki i 10tki: Trening 15tek z podanym obciazenie przy kazdym treningu jakie nakładałem: (Może byc nieco nieczytelne ale trudno) Tak jak radziliscie zaczałem [...]
[...] niż wszyscy, ale tak mi pasuje, jeśli jestem bardzo zmęczony, to robię jeszcze jakiś dodatkowy dzień przerwy, ale bardzo rzadko. Dokładniejsze wypiski będę wrzucał z każdym treningiem, bo trenuję dość intuicyjnie. Tzn bazowe ćwiczenia pozostają te same, ale czasem coś dokładam, czasem zamieniam. Dalsze plany Co do przygotowań to plan jest taki: [...]
[...] uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 wg internetowego kalkulatora Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, raczej mało ruchu poza treningami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku [...]
Suri- redukcja-start 02.2012
